Лягте спокойно и в одиночестве на кровать.Пятки вместе,руки положите на живот одна на одну.Закройте глаза,взгляд направте в центр лба.И рисуйте там по одной букве: покой+успокоение+энергетическая полноценность(рисуйте  эти слова по одной букве повторяя их снова и снова).Если будут лезть какие-то житейские мысли сметайте их воображаемой рукой.И если вы заснете во время этого упражнения то это будет вообще хорошо.
Поправка:если у вас будут какие-нибудь видения(будете видеть какие-нибудь картинки),их стирать воображаемой рукой не надо,просто продолжайте упражнение не обращая внимания на эти картинки.